Handstandtips

  • Focus op 1 onderdeel tijdens de handstandtraining. Stel 1 doel, niet 10 doelen tegelijk
  • Leer te vallen door middel van de radslag
  • Neem je handen serieus! Je handen zijn de basis voor een goede handstand. Maximaliseer de grip in je handen door ‘spiderhanden’ te maken (alsof je een vuist maakt van je handen, terwijl je je handen plat op de grond houdt)
  • Werk aan je flexibiliteit en mobiliteit. Besteed hier ongeveer de helft van je tijd aan. Zonder pols en schoudermobiliteit, geen handstand. Geen lange hamstrings betekent geen rechte benen. En laten we wel wezen, een mooie handstand is een rechte handstand
  • De muur is je vriend en blijft je vriend. Als je nog geen losse handstand durft, helpt de muur je angsten te overwinnen en vanaf het eerste moment is het je ‘krachtbuddy’. Oefeningen tegen de muur, zoals wall walks en L-handstand, zijn zwaar en zorgen voor serieuze krachttraining
  • Vind iemand die je kan helpen met de handstand en je tips geeft of kom trainen bij mij
  • Oefen elke dag. Liever 5 minuten op een dag dan 2 keer in de week een half uur. Hierdoor zal de handstand eerder in je hersenen worden ‘opgeslagen’
  • Oefen-oefen-oefen de handstandgerichte oefeningen*. Deze zijn belangrijker dan de handstand zelf. Ze leren je namelijk hoe je je gewicht naar voren plaatst en je heupen over je schouders brengt. Ook leren deze oefeningen om ‘even in de lucht te hangen’ voordat je landt
  • Vind eerst je balans en werk daarna pas aan het uitvoeren van de perfecte handstandvorm
  • Visualiseer, hierdoor wordt de handstand sneller in je hersenen opgeslagen en zal je eerder resultaat behalen
  • Maak plezier en speel. Doe de gekste, leukste handstandvariaties die je kunt bedenken. De handstand doen is leuk, tovert een lach op je gezicht en zorgt voor ontspanning

Aan de slag!

  • Plaats je handen op schouderbreedte op de grond
  • Breng je schouders over je handen en duw je handen in de grond
  • Neem de startpositie in van een hardloper: één been voor en één been achter
  • Zwaar één been op en probeer het balanspunt te vinden
  • Als je je balans hebt gevonden breng dan heel langzaam je benen samen (langzaam zodat je controle over de oefening krijgt)
  • Houd je armen recht, zet je ellebogen als het ware ‘op slot’
  • Houd je ellebogen naar achter
  • Houd je core aangespannen
  • Strek je tenen
  • Duw je handen zo hard mogelijk in de grond
  • Maak filmpjes van jezelf, zodat je jezelf ziet
  • Werk naar een neutrale hoofdpositie. Houd je nek ontspannen en in één lijn met je rug.

*forward fold rocks, press walks, toe taps, en core lifts